Prostatitis je vrlo ozbiljna bolest, često popraćena raznim komplikacijama, koju je puno lakše spriječiti nego izliječiti. Prema liječnicima, moguće je smanjiti rizik od nastanka upalne lezije prostate ako se pridržavate zdravog načina života, odustanete od bilo kakvih loših navika, pravilno jedete i bavite li se bilo kakvim sportom ili gimnastikom. Koje vježbe za prostatitis treba izvoditi kako bi se brzo pobijedila ta podmukla bolest i više nikad ne razboljelo?
Utjecaj tjelesne aktivnosti na patologiju
Mnogo je razloga za razvoj bolesti, ali najčešće se ona javlja zbog stagnirajućih procesa u području zdjelice. Terapijska gimnastika usmjerena je na njihovo uklanjanje i normalizaciju rada unutarnjih organa.
Neke vježbe za prostatitis stimuliraju tijelo da oslobađa sljedeće hormone:
- Testosteron - utječe na potenciju.
- Endorfini - smanjuju manifestaciju boli koja proizlazi iz vanjskih podražaja.
- Adrenalin - poboljšava cirkulaciju krvi.
Sudeći po pregledima, niz vježbi može značajno poboljšati rad unutarnjih organa, zbog čega je proces oporavka liječenjem patologije lijekovima gotovo udvostručen. Uz to, fizioterapija normalizira metaboličke procese i sprečava razvoj stagnacije u prostati.
Terapijske vježbe za upalu prostate u ranim fazama
Patologija može biti kronična ili akutna. U prvom slučaju kliničke manifestacije obično izostaju, a u drugom se gotovo uvijek uočavaju izraženi simptomi. Vježbe za prostatitis za muškarce mogu značajno poboljšati dobrobit pacijenta. Najučinkovitija je Kegelova tehnika. Temelji se na prisilnom zaustavljanju mokrenja. Da biste to učinili, morate pokušati naprezati i oslabiti mišiće anusa, pubisa i trtice. Redovito provođenje ovog postupka poboljšat će reproduktivni sustav, povećati erektilnu funkciju i eliminirati stagnirajuće procese.
Kompleks mjera za akutnu upalu prostate
Danas su u medicini razvijene razne vježbe za teški prostatitis. Najjednostavnije je trkačko hodanje na kratke staze. Tijekom takvih šetnji poboljšat ćete cirkulaciju krvi u unutarnjim organima zdjelične regije i svoj metabolizam. Ali to je moguće samo ako se muškarac ne osjeća loše.
Kineske qigong vježbe disanja također su vrlo učinkovite. Dobro je jer su tijekom vježbe uključeni svi organi. Uvucite puna pluća zraka, zadržite dah deset sekundi, a zatim naglo izdahnite, dok uvlačite trbuh što je više moguće.
Liječenje kroničnih upala prostate
Pogledajmo ovo bliže. Prevencija prostatitisa kod muškaraca (vježbe se mogu izvoditi sjedeći, ležeći ili stojeći) vrlo je važna, budući da se u fazi remisije patologija može povremeno ponavljati, a tjelesna aktivnost omogućuje vam da to svedete na minimum.
Gimnastika u stojećem položaju:
- Stanite na jednu nogu, a drugu pomaknite naprijed i natrag, pokušavajući je podići što je više moguće. Broj udaraca može varirati od 40 do 100 puta.
- Savijanjem u bokove možete poboljšati cirkulaciju krvi u unutarnjim organima male zdjelice.
- Čučnjevi pomažu kod upale prostate. U tom slučaju trebate pokušati raširiti koljena u različitim smjerovima. U jednom pristupu bit će dovoljno sedam puta.
Vježba za prostatitis u sjedećem položaju:
- Hodanje po zadnjici. Zauzmite položaj na podu tako da vam je trup pod pravim kutom u odnosu na noge. Kralježnica bi trebala biti ravna. Redovitim vježbanjem možete ojačati mišiće prepona.
- Sjednite na pod i raširite donje udove u strane, postupno povećavajući kut između njih. Opterećenje treba povećavati postupno, tako da se ligamenti ne istežu.
Sanacijska gimnastika u ležećem položaju:
- Lezite na trbuh i pokušajte noge podići što je više moguće. Radite vježbu tri puta u nekoliko setova.
- "Most". Kad osoba stane na nju, tada koristi mišiće donjeg dijela leđa, zdjelice i anusa.
- Zauzmite udoban položaj na leđima, podignite donje udove i prekrižite ih pod kutom od 45-90 stupnjeva. Ako istodobno osjetite jaku bol, pokušajte vježbu raditi na trbuhu.
Ove vježbe za prostatu za prevenciju prostatitisa među najboljima su. Istodobno, vrlo su svestrani, jer se mogu izvoditi čak i kod kuće bez specijaliziranih simulatora ili uređaja.
Joga
Pa kako to utječe na liječenje prostatitisa? Mnogi iskusni liječnici prakticiraju vježbe za prostatitis i adenom, posuđene iz indijske medicine. Omogućuju vam povećanje potencije, povećanje protoka krvi u unutarnjim organima i poboljšanje mentalnog stanja osobe. Osim toga, neki od njih doprinose normalizaciji funkcioniranja kardiovaskularnog sustava.
Na primjer, poza "Breza" poboljšava cirkulaciju krvi u unutarnjim organima. Predlaže da osoba prilikom izdisaja podigne donje udove, nakon čega se podiže nekoliko sekundi iza glave. U ovom je slučaju vrlo važno pratiti ritam disanja, pokušavajući ga održavati ravnomjernim.
Lotosova pozicija također je dobra za rješavanje upala prostate. Međutim, vježba je vrlo teška, pa je ne možete sami dovršiti bez pomoći profiliranog stručnjaka. Da biste izbjegli ozljede, prvo biste trebali zagrijati mišiće izvodeći nekoliko čučnjeva. Zatim zauzmite sjedeći položaj i prekrižite noge tako da stopala budu između bedara i teleta. U tom položaju morate sjediti najmanje pet minuta.
Terapijska gimnastika pomoću sportske opreme
Što ga čini posebnim? Vježbe za prevenciju prostatitisa, koje se izvode s običnom loptom, pokazale su se izvrsnima. Svatko će - za tenis, nogomet i druge. Pomoću ovih dostupnih alata možete samostalno izvoditi masažu prostate, sličnu onoj koja se radi u profesionalnim uredima. Sjednite na loptu i kotrljajte je po međunožju. Da ne biste stvorili jak pritisak na unutarnji organ, morate se odmoriti objema rukama na podu.
Za borbu protiv stajaćih procesa, sportska oprema je stegnuta između koljena i na nju se vrši što veći pritisak. Ova vježba pomaže u jačanju mišića na unutarnjoj strani bedara i stražnjice.
Ako imate fitball, rotacijskim pokretima zdjelice na njemu možete učinkovito liječiti upalu prostate, koja se javlja u kroničnom obliku. U tom slučaju, noge bi trebale biti savijene u koljenima pod kutom od 90 stupnjeva.
Opći savjeti i trikovi
Vježbe za prostatitis za muškarce mogu se raditi kod kuće i u teretani. Vrlo je važno da su sportske aktivnosti sveobuhvatne. Kod kuće možete izvoditi osnovne tehnike, a istovremeno se baviti plivanjem, hodanjem i trčanjem na kratkim udaljenostima. Također, stručnjaci preporučuju redovito vježbanje ujutro za jačanje različitih mišićnih skupina i cjelokupnog zdravlja.
Fizička aktivnost kod kuće
Da biste ubrzali proces ozdravljenja i vratili normalno funkcioniranje prostate, svako jutro morate raditi posebne vježbe protiv prostatitisa.
Ima ih podosta, ali sljedeći se smatraju najboljima:
- Stanite uspravno i spojite obje noge. Zatim zategnite glutealne mišiće na nekoliko sekundi i opustite ih dok izdišete. Ponovite postupak 10-15 puta. Ako osjetite kako se toplina širi u donjem dijelu trbuha, tada je sve učinjeno ispravno.
- Početni položaj je isti kao i gore, samo što bi ovaj put noge trebale biti malo razdvojene. Čučnite uvlačeći zrak u pluća i vratite se u osnovni stav dok izdišete. Stopala treba čvrsto uhvatiti za pod. Da biste povećali učinkovitost vježbe, usput naprežite stražnjicu. Trebate izvesti čučnjeve 10-15 puta.
- Lezite na trbuhu i prekrižite ruke iza glave. Polako podignite donje udove, istovremeno ih šireći u bokove. Važno je zadržati disanje čak i tijekom vježbanja.
Vježbe prostate za sprečavanje upale treba započeti postupno, postupno povećavajući opterećenje. Bez prethodne pripreme, pretjerano vježbanje donijet će više štete nego koristi.
Odlazak u teretanu
Mnogi ljudi, posebno ljubitelji fitnesa, radije vježbaju protiv prostatitisa u teretani ili u specijaliziranom centru. Opremljeni su svom potrebnom opremom za učinkovitu tjelesnu aktivnost. Vježbajući na simulatorima, možete istovremeno raditi na svim mišićnim skupinama ili na pojedinim područjima.
Liječnici preporučuju kombiniranje vježbanja na simulatorima s iskorom, mrtvim dizanjem, čučnjevima sa sportskom opremom i step-liftovima kada se prostatitis liječi fizikalnom terapijom. Kad ih izvodite, noge bi trebale biti raširene u širini ramena, a leđa u savršeno ravnom položaju. Dalje, uzmite svaku nogu naizmjence korakom naprijed s čučnjem tako da koljeno dosegne pod.
Dodatne metode liječenja prostatitisa
Što još može imati pozitivan učinak na rješavanje bolesti? Za liječenje upalnog procesa u prostati, uz terapiju lijekovima, nisu propisane samo terapijske vježbe i masaža.
Sljedeće metode se također vrlo često koriste u borbi protiv patologije:
- Joga. O tome je već bilo riječi. U ovoj tehnici postoji ogroman broj vježbi, tijekom čijeg izvođenja dolazi do fizičkog učinka na unutarnje organe, zbog čega se postiže ljekoviti učinak.
- "Trokut". Trebate zauzeti stojeći položaj i raširiti noge u bokove što je više moguće. Ruke su ispružene u razini ramena. Dalje, trebali biste se saviti prema naprijed, držeći leđa uspravna, i pokušati prstima dohvatiti stopala. U tom se slučaju tjelesna težina naizmjenično prenosi s jedne noge na drugu.
- Kegelov sustav. To je skup fizičkih vježbi usmjerenih na jačanje mišića prostate i mjehura.
Ovo je samo nekoliko poznatih tretmana upale prostate. O njima možete saznati više u dogovoru sa stručnjakom.
Zaključak
Sanacijska gimnastika možda je najučinkovitija metoda koja se koristi za liječenje i prevenciju prostatitisa. No, da bi se postigao najveći učinak, preporučuje se kombiniranje sa zdravim načinom života, kvalitetnim odmorom i pravilnom prehranom. Samo integrirani pristup omogućit će vam da zauvijek zaboravite na patologiju.